適用於所有場合的通用提示

永遠不要讓別人控制你

在我們的生活中，好事和壞事都會發生。我們並不總是完全控制後者。事實是，我們每個人的生活中都有一些我們不需要的東西，但我們沒有勇氣放手。它可能是一段關係、記憶、壞習慣、虛假的友誼等。為什麼我們要學會放下多餘的東西？它提高了我們的自尊，幫助我們發展，改善了我們的人際關係，為我們開闢了新的道路。 如何學會清理不必要的東西？ 別怪別人 當我們感到不快樂，經歷失望，無論是愛情，我們往往傾向於責備他人。即使我們是某人不公平待遇的受害者，我們也不應該期望有人糾正我們的錯誤，根本不期望有人會讓我們快樂，這注定我們不快樂。這完全是我們的責任。 學習繼續前進 生活是一系列的經驗，教會了我們重要的一課。有時我們固守負面情緒，不想讓它過去，我們期望它會好轉，即使沒有任何跡象。學習繼續前進就像爬樓梯，就像走路一樣。如果我們不朝著進步前進，那麼我們就會發現自己處於停滯狀態--被自己的負面情緒所困。 當你遇到另一個困難的時候，問問自己你能從中學到什麼，然後大膽地繼續。不要太在意。 相信你會沒事的 我們留在有毒環境或關係中的原因之一是因為我們認為

讓它們成為你飲食的一部分

醬汁--優雅地結束任何一餐

夏天的小肚腩--不是不能實現的夢想。你需要知道你可以在家裡做的最好的腹肌鍛煉，然後你就可以在海灘上炫耀你的腹肌了。當你穿著泳衣時，纖細的腰身不僅對自信很重要。減掉腹部脂肪對整體健康至關重要。所以，開始在家做一些最有益於收緊腹肌的練習吧。 腹部按壓 你可能討厭他們，但沒有他們你就活不下去。腹部按壓是一種久經考驗的收緊腹部肌肉和去除腹部脂肪的方法。做 3 組，每組 15 次。將脊柱貼在地面上很重要，這樣脊柱和地板之間就沒有空隙。這將適當地激活肌肉並保護下背部。 仰臥起坐 這個練習建立在常規仰臥起坐的基礎上，同時也關注外側腹部肌肉。隨著腹部肌肉的每次向上和收縮，將身體向一側扭轉。難度更大，將膝蓋抬離地面。 啞鈴腹肌推舉 為了增加仰臥起坐的重量，在表演中引入啞鈴。趴在肚子上。伸直雙腿。每次上抬軀乾時，用啞鈴伸直腳趾。當你回到地板上時，將啞鈴放在胸前。對於更大的難度，用直臂舉過頭頂的啞鈴。做3組15次。 抬腿 提腿重點是小腹，脂肪最集中、最難去除的地方。採取仰臥起坐的姿勢，雙手放在腦後抬起頭。抬起雙腿。開始抬

每個人都見過大健身球，要么在健身房，要么在同事用它們而不是辦公椅上鍛煉。這些球是常規訓練計劃的重要補充。有了它們，可以進行各種收緊和塑造整個身體的練習。見 3 條建議。一個重要的條件是球充氣足夠好，不軟。 木板 Plank不僅可以在體操墊上進行，還可以在健身球的幫助下進行。這裡舉兩個例子。 第一個，將手掌放在地板上，雙臂伸直，雙腿也伸直放在球上。試著保持至少20-30秒，然後休息一下，然後再做一兩組這個平板支撐。 你可以嘗試的另一種變化是把手放在球上，像木板一樣彎曲，雙腿伸直，放在地板上。 保加利亞深蹲 保加利亞深蹲可以搭配椅子、沙發、長凳，也可以搭配健身球。你把一隻腳放在上面，另一隻腳稍微向前移動。背部盡量挺直，視線向前。開始慢慢蹲下，然後再站起來。嘗試每條腿做10個深蹲，最好2-3組，中間有小休息。 腹部按壓 用健身球進行的腹部推舉既有趣又費力。躺在運動墊上。將球放在雙腿之間。手臂沿著身體伸展。開始抬起雙腿，盡量讓它們保持筆直，不要掉球。背部可以完全放在墊子上。您將它們抬起直到它們與您的

管理廚房是一項複雜的工作。不是每個家庭主婦都知道如何存放所有產品，以免它們很快變質。 另外，還有一些技巧，如果你不專門閱讀它們，你是不會知道的。因此，為了讓您更輕鬆，我們將讓您了解一些久經考驗的小秘密，這些小秘密會讓您的廚房熠熠生輝，不會發臭，也不會在經常變質的產品上浪費金錢！ 把洋蔥和大蒜放在紙裡 大蒜和洋蔥不宜存放在冰箱裡。許多家庭主婦錯誤地認為一切都應該保持涼爽，以免變質。尤其是這兩款產品，只要用紙袋包起來或者放在紙上，就能保鮮更久。 把蘋果和土豆放在一個地方 想必大家都注意到了，幾天后土豆就發芽了。為了避免這個過程或至少盡可能減慢它，讓土豆靠近蘋果。 蘋果會釋放出一種叫做乙烯的氣體，可以防止馬鈴薯發芽。 用洋蔥儲存鱷梨 牛油果一切開，就開始變褐色。這是因為與空氣接觸立即開始發生氧化過程。 為了避免這種情況，把鱷梨放在一個容器裡，裡面放一塊切碎的洋蔥。像這樣把鱷梨放在冰箱裡。洋蔥會防止鱷梨變褐。 另一種選擇是在牛油果上灑幾滴醋。它不會破壞它的味道。需要的時候用水沖洗乾淨即可。 西紅柿倒置 也就是說

球芽甘藍是捲心菜的微型品種，味道微苦，質地更緊實。由於侵入性的味道，許多人不喜歡它。而且它應該在飲食中佔有特殊的位置，因為它非常有用。 球芽甘藍具有濃郁、微苦、辛辣和鹹味，可以通過正確的技術軟化。為您的親人提供美味的球芽甘藍，他們會喜歡它，看看如何準備它，這樣它就不會變質。 1。盡可能選擇最新鮮的捲心菜。 球芽甘藍越老，味道越苦。盡可能選擇最新鮮的小白菜，以確保您的菜餚成功。 2。去掉外面的葉子。 球芽甘藍的苦味主要來自構成頂層的外葉。去除它們以減少苦味。反正它們經常是陳舊的。 3。用鹽水焯一下。 在鹽水中焯一下會使球芽甘藍不僅不那麼苦，而且更柔軟。使用這種技術，您將減少烹飪時間。如果您將球芽甘藍與其他產品一起烹製，它們可以保持生狀態，直到其他成分已經準備好。通過熱燙，你可以縮短這個過程，讓球芽甘藍更容易、更美味、更快捷。 4。用更高的溫度烹飪。 在較高溫度下烘烤球芽甘藍會使其中的碳水化合物和天然糖焦化，使其更甜。 5。添加酸、脂肪或辛辣香料。 為了減少球芽甘藍的苦味，加入一些美味的食材。辛辣的味道抑制了

這條魚怎麼煮最好吃？

為了最美味最健康的紅薯

如何省去自己的各種不便？

孕期慢跑--好處和風險

如何讓你的土豆泥達到完美的口感

香蕉 是一種無論如何都要進口到我國的水果，因為由於其熱帶特性，在我國境內生產是不可能的。這就是為什麼香蕉在到達各自市場之前 運輸仍然是綠色的。 買了不適合吃的 綠色 和 無味香蕉 非常不愉快。如果您等待它們自行成熟，您可能會感到失望，因為 會出現黑點和過熟區域 這會破壞水果的質地和 風味。 但你也可以使用一個，一晚就能讓香蕉完全成熟！ 由於香蕉在上市前被採摘為綠色，航運公司用化學物質 乙烯 （ ethene ）處理它們。它誘導 果實加速成熟因此，當它們到達商業網絡時，它們已經處於良好的商業狀態。 過去使用乙烯 代替天堂氣體，因為它的性質相似。它被認為對健康無害。與乙烯的化合物廣泛用於化妝品、食品、紡織和香水行業。 如何讓香蕉熟得更快？ 利用乙烯的特性！由於香蕉長時間釋放出無色氣體，所以將水果放入紙袋中過夜。為了更好的效果，把其他水果放在袋子裡。他們也用這種化學物質處理過。 氣體會使袋子裡的空間飽和，讓果實更快成熟。重要的是把包放在溫暖的房間裡，效果會更好。 香蕉成熟後，放入冰箱。這樣你想吃就吃！ 不要

寶寶出現後，女性身體會發生一些生理和情緒上的變化。 產後抑鬱症在很多女性中很常見。 其出現的原因毫無疑問是多方面的。但可以肯定的是，母親的飲食和習慣在構建和調節荷爾蒙方面發揮著關鍵作用。這意味著她的飲食也會影響神經遞質，最終影響情緒。 如何降低產後抑鬱的風險？ 增加維生素B複合物的攝入量 維生素B6、B12 和葉酸幫助身體代謝同型半胱氨酸，降低血液中的水平。 維生素B6存在於全穀物、雞蛋、肉類、水果、蔬菜、豆類和奶製品中。 維生素B12只能在動物產品中找到，所以素食者應該考慮補充。 葉酸可以在所有綠葉蔬菜中找到。 確保均衡飲食 雖然動物產品是B族複合維生素的重要來源，但在食用大量動物蛋白而少吃水果和蔬菜的人群中，同型半胱氨酸水平最高。平衡是身心健康的關鍵。 服用鋅、鐵、硒等礦物質 懷孕期間 懷孕、分娩、哺乳，女性身體往往會缺乏這些重要礦物質。它們的缺乏通常與抑鬱和情緒障礙有關。 一些研究表明，在懷孕期間補充這些營養素可能是預防產後抑鬱症的有效方法。當然，生完孩子以後可以帶，請諮詢醫生。

生孩子是女人一生中最神奇、最美妙的時刻。但是，這並不排除儘管媽媽很幸福，它還是會被解鎖的可能性。正如許多神話所說，這與女人不愛她的孩子無關。許多媽媽因為羞於承認問題而經歷了產後抑鬱症而無法確診。 產後抑鬱症的發生與媽媽對寶寶的關心和愛護無關。它是由女性身體所經歷的巨大的身體和情感壓力引起的。在荷爾蒙變化的影響下，產後抑鬱症可能會被觸發並通過多種症狀表現出來。這裡有一些不容忽視的。 你無緣無故的傷心哭泣 產後最明顯的症狀之一就是突然無緣無故的哭泣，陷入一種看似莫名其妙的悲傷之中。在這種情況下，女性會感到強烈的內疚，因為她們覺得自己好像不愛自己的孩子，並且很難解釋為什麼。肯定不是缺情，而是這次大變後女性體內的生化和荷爾蒙平衡發生了變化。 焦慮 人們的擔心程度不同。對於一些人來說，在孩子出現後它會急劇加劇。是產後抑鬱症的標誌之一。 憤怒的爆發 如果最近似乎每件事都讓你生氣，那可能是產後抑鬱症的徵兆。你突然開始生氣、煩躁、暴怒，甚至扔東西。這絕對是應該諮詢專業人士的行為。 你有闖入的想法 對即將發生的事情的強迫性想法是抑鬱

他們是誰，為什麼不應該冷藏

患有抑鬱症的女性患產後抑鬱症的風險更高

不剝奪自己有用的食物

比產後抑鬱和產後悲傷更危險的狀況